こんにちは。最近よく使う言葉ベストスリーは「あっつい!」「くっろ!(肌が)」「一回生可愛い…」です。3回生の大下です。
先日、一回生と幹部数名で熱中症対策講座に参加してきました。遅くなってしまいましたが、この場を借りて聞いたことをまとめておきます。
1. 熱中症の症状と応急処置
まず、熱中症の症状についてです。
重症度にはレベルがありますが、たとえ軽症でも熱中症の症状が出た後は原則練習を再開してはいけません。
レベル I
立ちくらみ、めまい、こむら返り、大量の汗
→涼しい場所に移動。衣服をゆるめる。水分・塩分補給。
レベル II
頭痛、吐き気、集中力・判断力の低下
→レベル I の応急処置+α:身体を冷やす。
レベル III
まっすぐ歩けない、けいれん、意識障害
→すぐに救急車を呼ぶ。
レベルI、IIどちらの場合も1人で水が飲めない、または応急処置をしても良くならない場合は救急車を呼びます。
熱中症患者は1人にしない、必ず誰か2人以上は一緒にいるようにしてください。
2. 熱中症になりやすい条件
熱中症になりやすい条件には、
体調が悪い、炎天下の活動、蒸し暑い、風がない、久しぶりの活動、長時間の活動
等があります。
ちなみに「体調が悪い」には、寝不足や食事抜きも含まれているそうです。
最近暑くてなかなか寝づらいですが、しっかり睡眠は取るようにしましょう。夜間熱中症で亡くなる方も少なくないそうです。夜だから大丈夫と油断しないで、冷房を上手く利用して質のいい睡眠を取ってください。艇庫は扇風機とかアイスノンとかで頑張るしかないかなあ…。冷房の効いた快適な部屋だと水分補給忘れがちになりますが、忘れずに!
食事についても、夏バテの人も多いかもしれないけどマネさんが美味しいごはん作ってくれてます!いっぱい食べましょうねー!
あ、最近スイカ食べたい欲が毎日爆発してるので今度艇庫でスイカ割り大会したいです!いや別に割らなくてもいいから普通にスイカ食べる会したいです。
3. WBGTとは
最近熱中症のニュースも多いので聞いたことあると思いますが…
WBGTとは、気温・気流・湿度・輻射熱の4つの環境条件を総合的に示したものです。WBGTが28度を超えると危険らしいです。
岡大のスポーツ支援室HP(http://isec.cc.okayama-u.ac.jp/wbgt/wbgtDetail_tsushima.html)では津島キャンパスと鹿田キャンパスのWBGTデータを15分おきに更新しているので参考にしてみてください。艇庫にも測定器欲しいな〜
4. 水分・塩分補給
自発的脱水症:汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液中のナトリウム濃度が薄まってしまいます。これ以上薄まらないように身体から水分を出そうとして結果的に体液不足になり、体温の上昇につながります。
水だけ飲むのは良くないみたいですね。熱中症の症状は、塩分喪失の症状と同じだそうです。スポーツドリンク(ポカリが塩分濃度、糖分濃度ともに適正に近いので良さげです)や塩飴、NOどぅんこやMATSUとん(ATSUSHIも?)が中毒みたいに食べてる塩分チャージタブレットも積極的に摂取しましょう。
また、水分補給のタイミングと量については、
練習前:250〜500ml
練習中:500〜1000ml/時(塩分を含める)、15〜20分おきに飲む
練習後:がぶ飲みをしない
水温は5〜15度、少し冷たいくらいが良いそうです。
以上が、対策講座の内容になります。
かなり長くなっちゃいましたね〜
今学期、朝練後の1限ない私がこんなこと言うのもアレですが…1限激チャしてる人たちも、やばいと思ったらコンビニなど涼しいとこで一休みするとか、信号待ちで水分補給するとか、ほぼないに等しいけど日陰を通って帰るとか、とにかく無理のない範囲で1限に間に合ってほしいなーと思います。ツイッターで、TAKA岡くんとNO村くんが40分チャレンジ棄権したって言ってましたが、うん、それが正解やと思う!!
とにかくもうわけわからんくらい暑いので、しっかり対策して元気に夏を乗り越えていきましょう٩( 'ω' )و
次回は、「日焼け対策だよ!(お前が言うな)」です。お楽しみに!